Как сохранить здоровье и работоспособность на долгие годы? Казалось бы, ответ очевиден: ведя правильный образ жизни. Но что конкретно скрывается за этими словами? Попробуем разобраться.

Правило первое.

Еще древние китайцы говорили: ты то, что ты ешь. То есть состояние нашего организма напрямую зависит от качества и состава пищи. Разумеется, единого универсального меню для всех быть не может, но основные рекомендации сводятся к следующему: необходимо исключить или свести к минимуму фастфуд и готовую продукцию, в составе которых слишком много "химии"; отдавать предпочтение продуктам растительного и молочного происхождения, произведенным в регионе вашего проживания; грамотно их сочетать и следить за размером порций (разовая в идеале не должна суммарно превышать 250-300 г).

Правило второе.

Принципиально важно пить качественную воду. Для жителей современных мегаполисов это фактически означает - употреблять бутилированную воду надежных производителей. Имейтев кипяченая вода виду может удовлетворить все потребности организма. Дело в том, что она транзитом проходит через желудочно-кишечный тракт, но (в силу изменившихся при кипячении размеров молекул) не проникает через клеточную мембрану и соответственно не освобождает клетки от токсинов.

Правило третье.

Еще древние знали: движение - это жизнь. А потому старайтесь больше ходить пешком, делать зарядку, в разумных пределах заниматься спортом. Без этого никакие самые качественные продукты, а заодно витамины, БАДы и прочее желаемого эффекта не дадут. Организму необходим нормальный энергообмен, ткани должны насыщаться кислородом, мышцы сохранять тонус.

Правило четвертое.

Соблюдайте грамотный и системный подход к своему образу жизни. Спать желательно ложиться в одно и то же время, в идеале до 24.00. Для восстановления сил требуется - в зависимости от индивидуальных потребностей - 8-10 часов. Если вы просыпаетесь без будильника, значит, организм восстановил силы.Питаться рекомендуется 4-5 раз в день, опять-таки примерно в одно и то же время. В промежутках между приемами пищи обязательно пейте чистую воду.

Правило пятое.

Научитесь противостоять стрессам (помогут йога, медитация, спорт, общение с животными, регулярный просмотр кинокомедий и проч.), старайтесь при любых обстоятельствах, по возможности, сохранять оптимизм. Если почувствуете, что не справляетесь с депрессивным состоянием, не откладывая, обратитесь за помощью к специалистам.

Правило шестое.

Откажитесь от вредных привычек. Задумайтесь: стоит ли ради курения или чрезмерного употребления того же алкоголя жертвовать годами своей жизни? Ответьте на этот вопрос мысленно самому себе, только честно. Ваш организм наверняка подскажет вам правильный ответ. Просто прислушайтесь к нему.

Лана КОТОВА

В ЮЗАО в настоящее время работают 2173 общественных советника глав управ районов. Пользуясь своим правом прямого общения с местным руководством, юго-западные активисты уже внесли на рассмотрение властей более 18 000 предложений по обустройству ЮЗАО. Как сделать наш округ лучше? С этим вопросом мы обратились к общественному советнику главы управы района Южное Бутово Ксении Кирилловой.

Ксения сейчас учится в Российском университете правосудия, она будущий специалист по земельно-имущественным отношениям. Удивительно, но с этой милой девушкой я познакомился, когда она еще была школьницей. Дело в том, что дворик дома 52-1 на ул. Адмирала Лазарева четыре года назад был признан самым благоустроенным в Москве в номинации "с участием жителей". Заводилой украшения являлась мама Ксении, Ольга Соколова. Четыре года я в этом прекрасном дворе не был, и был удивлен: здесь стало еще прекраснее. И еще одна новость: появилась на свет младшая сестричка Ксении. А всего их теперь пятеро; Софии - 11 лет, Даниилу - 8, Филиппу - 5, Стефании - 2 года. Спрашиваю у девушки:

- Трудно быть старшей?

- Очень. - Признается она. - Ответственность большая. Если мама занята, братья и сестры должны быть накормлены, напоены, спать уложены. Когда я маленькая была - на куклах "тренировалась", теперь вот практикуюсь. Зато младшие меня уважают, я для них как вторая мама.

Сначала советником главы управы стала мама Ксении, Ольга Александровна. Понаблюдав за ней, девушка осознала:

- В современном мире надо быть активным. Мама учит нас в любом деле выкладываться на все 100 процентов. Мне это к тому же полезно в профессиональном плане, ведь я планирую реализовать себя в сфере территориального управления Москвы. Да к тому же сама возможность использовать свои таланты во благо столицы многого стоит.

Кстати, про дворик на ул. Адмирала Лазарева, 52-1. Сначала жители окрестных домов по отношению к проведенным здесь благоустроительным работам отнеслись не очень рачительно. Тогда Ксения провела разъяснительную работу, и в результате у двора появились добровольные "блюстители порядка" - преимущественно из бабушек. А более молодые выходят на субботники, причем обихаживают и соседние дворы.

Ксения часто бывает в управе и напрямую общается с главой. Рустям Мухетдинов всегда на связи и готов выслушать - как, впрочем, и других активистов. Вообще общественный советник, по мнению девушки, своеобразное "зеркало" района: как правило, это социально активные люди, хорошо знающие все тонкости нашей жизни. Желательно, чтобы в советники шли представители разных профессий, молодые и пожилые. У Ксении есть целая программа действий. Самое важное: она реализуема, ведь к советникам прислушиваются, их уважают. И в итоге польза будет всем нам.

Геннадий МИХЕЕВ

Фото автора

В Юго-Западном округе Москвы создадут отряд юных инспекторов дорожного движения (ЮИД). Об этом сообщает председатель молодежной палаты Академического района Георгий Савченко.

«Такое решение было принято на "круглом столе" совместно с депутатами Московской городской Думы, - пояснил глава молпарламента Академического района. - Проект носит название «Юные инспекторы движения», к деятельности которого мы будем привлекать активную молодежь и школьников».

По мнению председателя молодежной палаты Академического района, эта инициатива поможет привлечь внимание водителей быть внимательными на дорогах.

Переходя от обсуждений к действию, члены молодежных палат встретились с отдельным батальоном ДПС ГИБДД УВД по ЮЗАО ГУ МВД России по г. Москве. Именно этот орган будет помогать в разработке необходимых материалов и контролировать процесс.

В свою очередь молодежные палаты оперативно будут собирать отряды школьников и участвовать в инспектировании. Кроме того, будет вестись большая работа по распространению информации и поддержке проекта в социальных сетях.

Следующий шаг в работе молодежной палаты – встреча с директорами и завучами школ для обсуждения этой инициативы.

Не менее чем на 110 контейнерных площадках (по 7-10 в каждом районе) будут установлены специальные емкости для раздельного сбора мусора.

Префект ЮЗАО Олег Волков распорядился внести эти работы в программы благоустройства на 2016 года.

Новые точки платных столичных парковок власти согласовали с советами муниципальных депутатов. Об этом сообщил председатель совета Владимир Дудочкин в ходе заседания президиума совета муниципальных образований.

«Советы депутатов всех 57 муниципальных округов приняли решение о расширении зон платных парковок на 291 улице, в том числе одна треть улиц включена по предложению муниципальных депутатов», - отметил Дудочкин.

В свою очередь Департамент транспорта отменил предложение муниципальных депутатов о платных парковках на 40 улицах Москвы в связи с неблагоприятной дорожной ситуацией.

Новые точки платной парковки появятся 26 декабря 2015 года. Они будут расположены на улицах и переулках, граничащих с ВДНХ, рядом со станциями метро, десятью железнодорожными платформами, возле торговых центров, а также в других местах наибольшего скопления автомобилей.

Стоимость одного часа парковки составит 40 руб. Оплату можно совершать при помощи мобильного приложения «Парковки Москвы», SMS-сообщения, паркоматов, а также наличными в терминалах Qiwi, через Qiwi-кошелек и приложение «Яндекс.Парковки».

На портале госуслуг стартовал новый медицинский сервис, с помощью которого прикрепиться к поликлинике можно, не выходя из дома, через интернет. А через три дня, с момента подачи онлайн-заявления, также дистанционно записаться на прием к врачу.

Нововведение доступно лицам старше 18 лет, имеющим московский полис ОМС. Подать заявление можно только от своего имени. А статус его рассмотрения каждый сможет отслеживать в личном кабинете на портале госуслуг, по электронной почте или смс.

Онлайн-прикрепление к поликлинике значительно экономит время пациентов и медицинских работников. Врачи избавляются от бумажной волокиты и сосредотачиваются на решении насущных задач, а пациенты освобождаются от надобности ездить в поликлинику и писать заявление собственноручно.

Новый сервис стал возможен благодаря совместной работе Департамента здравоохранения и Департамента информационных технологий. Создание проекта стало возможно благодаря синхронизации баз данных Единой медицинской информационно-аналитической системы (ЕМИАС) города Москвы и Единого реестра застрахованных лиц Московского городского фонда обязательного медицинского страхования.

Новая медицинская услуга электронного прикрепления продолжает комплекс мер по обеспечению населения достоверной информацией в сфере московского здравоохранения и улучшения доступности медицинской помощи жителям.

В последнее время жители столицы смогли оценить удобство пользования медицинской картой, рецептом, больничным листом в электронном виде.

Кондитерское изделие более 100 кг испекут в столице на Манежной площади 7 января, - сообщает сайт mos.ru

Пирог с начинкой из яблок, вишни с надписью «С Рождеством Христовым!» в три метра по диагонали испечет Красногорский хлебный комбинат. Получить свой кусок пирога сможет любой желающий совершенно бесплатно.

По словам организаторов, больших очередей за яством не ожидается, среднее время ожидания составит примерно 10 минут.

Сотрудники УЭБиПК ГУ МВД России по г. Москве при силовой поддержке ОМОН пресекли на Юго-Западе столицы деятельность трех подпольных игровых клубов. В целях конспирации вход в два клуба осуществлялся через подвальное помещение, в третий – через букмекерскую контору.

Попасть в казино могли только проверенные клиенты по предварительному звонку администратору. В данных клубах полицейскими было обнаружено и изъято игровое оборудование в количестве 95 единиц: игровые консоли, мониторы с программным обеспечением, аналогичным программам, установленным в игровых аппаратах типа «Гаминатор» и «Игрософт».

Все материалы направлены в ГСУ СК России по г. Москве для принятия процессуального решения. В настоящее время сотрудниками полиции проводятся все необходимые мероприятия, направленные на установление, розыск и задержание организаторов подпольного бизнеса.

Представители метрополитена сообщили, что принятое ранее решение о проведении 12 декабря технологического окна на участке Калужско-Рижской линии от «Октябрьской» до «Проспекта Мира» отменено.

Причины отмены работ связаны с необходимостью проведения в субботу подготовительных работ к монтажу стрелочного перевода на Арбатско-Покровской линии, из-за этого закрытие сразу двух участков двух линий могло бы привести «к повышенному неудобству для пассажиров».

На портале Правительства Москвы появился путеводитель по точкам празднования самых долгожданных праздников страны – Нового года и Рождества. Здесь можно найти информацию о том, как встретить праздник, куда сходить во время каникул, какие мероприятия посетить рядом с домом.

Кроме этого, на стартовой странице портала Правительства Москвы был запущен обратный отсчет до Нового года. Для простоты поиска подходящего мероприятия разработчики сайта придумали фильтр отбора подходящих празднеств по площадкам, типам мероприятий и округам. Выбрать событие по нраву можно также по возрастному ограничению, типу площадки, с платным/бесплатным входом.

В этом году свои праздничные программы для москвичей и гостей столицы приготовили музеи, парки, а также спортивные и концертные площадки.

Также в новогоднем разделе сайта можно найти историю празднования Нового года и Рождества в Москве с редкими архивными фотографиями.

Не важно, какое мероприятие вы выберете, есть несколько знаковых событий, которые стоит посетить каждому москвичу. Это фестиваль «Путешествие в Рождество» и фестиваль света в «Музеоне». Полное описание праздничных фестивалей смотрите на mos.ru/newyear.