Все чаще в парках и на пешеходных аллеях можно встретить сосредоточенно бегущих людей. Они бегут не потому, что куда-то опаздывают. Им просто нравится бежать.

Бег - один из самых древних видов физических упражнений и один из самых доступных. Фактически для него нужны только ноги. Именно эта простота привлекает поклонников, хотя сейчас бег принимает самые необычные формы: например, очень популярны так называемые зомби-марафоны. Участники такого забега делятся на две команды - зомби (с соответствующим макияжем) и их потенциальные жертвы, а потом одни просто убегают от других. По отзывам, ощущения очень острые с обеих сторон. Своя специфика у "Гонки героев" или "Тропы мужества". Существуют марафоны на любой вкус, для людей с любой степенью подготовки. Возраст, пол и профессия не имеют значения, важно только желание. Какое? Испытать себя, найти новых знакомых, почувствовать силу собственного тела… Причины могут быть разные. Беговые марафоны проводятся по всему миру, иногда - в очень экзотических местах: Badwater в Долине смерти, Polar Circle в Гренландии, забег по льду Байкала или многодневная гонка в Марокко. Выбирайте на свой вкус!

Как начать

1. Найти место (стадион, парк или любой другой вариант), маршрут для ежедневного бега.

2. Подобрать максимально удобную одежду.

3. Разработать программу тренировок на несколько недель или месяцев. Для этого необязательно обращаться к профессиональному тренеру, в интернете достаточно советов и специальных приложений (особенно мобильных, они не только выстраивают вам индивидуальный тренировочный режим, но и напоминают уведомлениями, сколько и в каком темпе бегать). Новичок должен начать с короткой дистанции, а потом ежедневно увеличивать ее на 0,5-1 км, не забывая о специальных упражнениях. Тренироваться, конечно, веселее в компании: в сети есть огромное количество беговых клубов (объединения людей, которые несколько раз в неделю собираются вместе, чтобы побегать, пообщаться и приятно провести время).

4. Если ваша конечная цель - пробежать марафон, организм должен привыкнуть к монотонной физической нагрузке. Совершайте несколько пробежек в будни, а в выходные - одну длинную пробежку (то есть пробежку на дальнее расстояние). Пик объема тренировок должен быть за месяц до планируемого старта. После этого объем и нагрузки следует снижать, чтобы дать организму отдохнуть перед стартом.

Экипировка

Хорошая обувь важна и в обычной жизни, а для бега - особенно. Однако не нужно ориентироваться на дорогостоящие модели. Если вы действительно хотите защитить ногу от травм, а суставы - от перегрузок или у вас есть приобретенные деформации стопы (например, плоскостопие), потратьтесь лучше на индивидуальные ортопедические стельки. На выбор подходящей модели кроссовок влияют вес, пронация стопы (наличие или отсутствие плоскостопия), параметры стопы (форма свода стопы, ее ширина и высота взвода), физиологическая подготовка мышц ног и стоп. Размер обуви зависит от длины дистанции (если предпочитаете длинные, стоит взять кроссовки на размер больше), если ноги отекают, это также нужно учитывать. Еще одна важная особенность кроссовок для бега - дроп (от англ. drop), величина перепада от пятки к носку. Чем выше дроп (например, 9 мм), тем удобнее плавный перекат с пятки на носок. Если человек бежит с носка, а не с пятки, дроп должен быть низким.

Противопоказания

Посоветоваться с врачом нужно тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистые болезни, боли в спине или шее. Для людей со значительным лишним весом - если индекс массы тела больше 30 - бег слишком большая нагрузка на суставы и межпозвоночные диски, им рекомендованы другие виды физической активности.

Оксана МИХАЛЕВА

Один из самых узнаваемых и востребованных артистов отечественного телеэкрана и звезда многих популярных сериалов больше всего любит проводить время отнюдь не на съемочной площадке или в декорациях кинопавильона, а на пленэре. О своей любви к природе, а также и о многом другом Виталий Кудрявцев рассказал нашей газете.

Отдельно на плашке

Виталий Кудрявцев помимо театрального образования имеет еще и юридическое, говорит на нескольких языках. Недавно отметил свое 40-летие. Родился в Москве и всю жизнь живет в столице. Воспитывает сына. Когда-то активно занимался легкой атлетикой.

- Виталий, выходит, у вас еще остается время для поездок за город?

- Да, слава Богу! Иначе просто нельзя, ибо в бешеном - совершенно безумном - ритме московской жизни постоянно хочется как-то отвлечься, сменить обстановку, что называется, убежать от этих невозможных скоростей и перегрузок. Хочется собраться с мыслями, наконец, просто побыть на свежем воздухе, на природе. Эта немыслимая нескончаемо-бесконечная столичная какофония, непрекращающийся людской гомон... Но едва вы выехали за город, и ваша психика уже в порядке, она пришла в норму... Так что я всем рекомендую периодически - и желательно почаще - оказываться наедине с природой, где ты быстро восстанавливаешься, перестает болеть голова, исчезают усталость и перегрузка, словно их и не было, наступает долгожданная перезагрузка.

- И какое место ваше любимое?

- То, где мои родители, мой сын, мои родные и близкие, то есть мой дом. Место, где чувствуешь себя совершенно свободным. Никаких деланных приличий, ненужного и излишнего пиитета, никакой формы. Но я люблю и путешествовать, очень много езжу, красивых и интересных мест на земле много!

- Сниматься вы тоже любите не на шутку. За неполных 20 лет в кино - без малого 100 картин…

- Да, мне повезло, ведь для артиста самое главное - быть востребованным, получать роли. Мы все время находимся в ожидании, всегда должны быть готовы. Как говорится, здесь и сейчас.

- Ваши самые любимые роли и фильмы?

- Их несколько. Это "Чужие дети" и "Шесть соток счастья" Юрия Лейзерова, а также "Полное превращение" Филиппа Коршунова и Павла Санаева и фильм о Вольфе Мессинге Владимира Краснопольского. Там везде небольшие роли, но я ими доволен. И мне приятно, что и зрителям они тоже нравятся. Я относился к ним как к большим ролям.

- Так много работали, что до 40 лет остались не женаты…

- Согласен - серьезный возраст. Но я был женат, у меня растет сын Савелий, который пошел в первый класс. Да, я не живу вместе с его мамой, но и конфликтов у нас с ней тоже нет, и я счастлив, что часто вижу своего сына. Ну а "штамп в паспорте" - от чего он удержит или наоборот? Дело-то в любви. Любовь - это вообще самое главное на свете. Любовь к дорогому и любимому человеку, любовь к жизни, к искусству…

- Что вы думаете о состоянии современного искусства, в частности, кино, о роли технологий в нем?

- Наверное, тут, скорее, надо говорить с киноведом или с кинокритиком, но раз уж вы спросили меня… Начну с технологий. Знаете, во все времена на первом месте всегда стояли и стоят талант и труд. Да, сегодня искусство - мне так кажется - научилось достаточно мастерски использовать технологии. Они невероятно развиваются в наше время, они очень помогают - особенно если находятся в хороших руках, что называется, и используются правильно и по назначению. Но абсолютно важен человеческий фактор. И он никогда не исчезнет и никуда не денется. А потому и спецэффекты должны служить человеку, а не наоборот.

Что же касается конкретно состояния кино - это очень большой разговор. Думаю, нам тут есть к чему стремиться. И прежде всего к продюсерскому кино, которое давным-давно существует на Западе. Тем более что молодой начинающий художник у нас почти не может воспользоваться государственной поддержкой (государство помогает лишь избранным мэтрам), а без нее сделать что-либо сегодня практически невозможно. В западной же киноиндустрии, где господствует продюсерское кино, крутятся миллиарды долларов, и там давно научились создавать не только развлекательное кино, но и серьезное тоже. Там решена проблема и с прокатом. Половину денег может дать спонсор еще до окончания съемок фильма, а половину ты находишь сам. Но никто не диктует тебе при этом, какой должна быть картина. У нас же пока в этом плане "подводных камней" предостаточно. В принципе бизнес надо соединить с тем, что прежде у нас называлось самобытностью. Что это такое?.. Наверное, это сугубо наши темы, наш колорит. А вот мастера у нас большие есть: и Алексей Попогребский, и Николай Лебедев, и, разумеется, Александр Звягинцев. Есть и "старая гвардия"… Вот только "умное", некоммерческое кино показывают на одном-двух сеансах в день, "третьим экраном", а преимущество сугубо у кассового американского кино - еще одна проблема…

- Вы звезда не только экрана, но и театральных подмостков, что же для вас на первом месте?

- Материал, с которым я работаю. И доверие между режиссером и актером.

- Не жалеете, что не стали юристом или не пошли по спортивной стезе?

- Мой отец был профессиональным футболистом, а я просто привык держать себя в форме, занимаюсь спортом дома и в тренажерном зале. А юриспруденция… учиться было интересно, а вот работать по этой специальности - не очень.

- Но спорт и Фемида помогают в вашей актерской профессии?

- Конечно. Тело - мой инструмент. А знание законов помогает добиться правды на экране.

- Каково же ваше амплуа?

- Я - не Ален Делон, но я и не от сохи.

- И может, стоит уже сыграть Шерлока Холмса или Пуаро? О чем мечтаете, что в ваших планах?

- Не надо мечтать о какой-то конкретной роли - когда получишь любую роль, живи ею. А мечтать стоит о том, чтобы дорогие тебе люди всегда были рядом. О том, чтобы не случалось потрясений и катаклизмов и чтобы все вокруг были счастливы. Чтобы было здоровье и была любовь. И снова - любовь!

Беседу вел Андрей ФЕОКТИСТОВ

Еще недавно в Мосгордуме обсуждали необходимость ограничить вейпинг (курение электронных сигарет), и вот очередная новость: Минздрав поддерживает запрет курения на открытом воздухе на расстоянии менее чем 10 м от входа в подъезды жилых домов. Это следует из проекта положительного отзыва правительства на поправки в антитабачный законопроект, внесенный в Госдуму (дата первого чтения еще не определена).

Что предлагается законопроектом? Сплошь запреты: курить нельзя в коммунальных квартирах, на всех видах транспорта. Дымить запрещено ближе, чем на расстоянии трех метров от остановок, входов в здания торговых центров, в подземных и надземных пешеходных переходах, в личном автомобиле в присутствии детей. Минздрав также предложил не продавать табак всем родившимся в 2015 году и позже после достижения ими совершеннолетия. Подойдет такой бородатый дяденька к кассе супермаркета, потянется за сигаретами - ан нет, нельзя!

Запретить, наказать - правильна ли такая тактика? На деле это лишь подогревает интерес к папироске. Запретный плод сладок, и юные курильщики, не сомневаюсь, будут искать способы приобрести желаемое. И не в каждом магазине они получат категорический отказ…

И, конечно, правы те, кто утверждает, что закон изначально безжизненный: у нас просто нет такого количества полицейских, чтобы проверять каждый подъезд или квартиру, где могут находиться любители посмолить цигарку. (Такая же ситуация и с законом о запрете мата в общественных местах - многих ли наказали за брань?)

Ясно, что вместо бесполезных мер ограничительного характера надо предложить подросткам что-то взамен. Что-то не менее привлекательное, помогающее им выглядеть бесконечно круто в глазах ровесников. Ведь именно крутость - важнейший мотив поведения в подростковом возрасте. И если в их среде круто и модно будет не дымить, а, например, качать мышцы в фитнес-клубе или пробовать заработать первые деньги, борьба с пагубной привычкой станет в разы эффективнее.

Но это возможно только на том этапе, когда они только начинают "баловаться" сигаретами. Здесь важно не опоздать…

Марина КЛЮЕВА

Внесены изменения в распоряжение префектуры от 22.04.2011 № 348-РП «Об утверждении схемы размещения нестационарных торговых объектов на территории Юго-Западного административного округа города Москвы».

Внесены изменения в распоряжение префектуры от 22.04.2011 № 348-РП «Об утверждении схемы размещения нестационарных торговых объектов на территории Юго-Западного административного округа города Москвы». С приложением к распоряжению от 19.10.2017 №527 (перечнем) можно ознакомиться здесь.

Внесены изменения в распоряжение префектуры от 13.03.2012 № 97-РП «Об утверждении адресного перечня сезонных нестационарных торговых объектов на территории Юго-Западного административного округа города Москвы».

Внесены изменения в распоряжение префектуры от 13.03.2012 № 97-РП «Об утверждении адресного перечня сезонных нестационарных торговых объектов на территории Юго-Западного административного округа города Москвы». С приложением к распоряжению от 19.10.2017 №526-РП (перечнем) можно ознакомиться здесь.

«Социальная защита москвичей - главный приоритет нашей работы. Несмотря на кризис, нам удалось не только сохранить, но и расширить систему социальной защиты москвичей», - заявил Мэр Москвы Сергей Собянин, выступая с ежегодным докладом о результатах деятельности столичного Правительства в Мосгордуме.

По словам градоначальника, рост соцрасходов в бюджете города на 2018 год в два раза превышает рост других статей. Таким образом, в экономике столицы на первый план выходит социальная сфера, а приоритетным направлением станет поддержка льготных категорий граждан.

Бюджет следующего года будет в два раза больше, чем семь лет назад, сообщил Мэр Москвы Сергей Собянин. Доходы бюджета, который, несмотря на трудности, удалось сохранить и увеличить, во многом определяют как благополучие горожан, так и возможности для дальнейшего развития.

«Вместе с Советом ветеранов Москвы выхожу с инициативой о повышении минимальной московской пенсии на 3 тысячи рублей в месяц с 14,5 тысячи до 17,5 тысячи рублей. Увеличение доплат к пенсии коснется более 1 миллиона пожилых людей», - сказал Мэр Москвы Сергей Собянин.

Также глава столицы добавил, что планируется в два раза увеличить пособия участникам обороны Москвы, юбилярам супружеской жизни, ветеранам труда, труженикам тыла и гражданам, пострадавшим от политических репрессий.

В целом, начиная с 2011 года, расходы в социальной сфере, направляемые из городского бюджета, выросли почти в два раза, а субсидии и льготы по оплате услуг ЖКХ - в три раза. Кроме того, в девять раз увеличились расходы на оказание продуктовой и вещевой помощи малоимущим и в пять раз — на обеспечение инвалидов техническими средствами реабилитации. Около четырех миллионов москвичей пользуются системой льгот по уплате взносов на капитальный ремонт, также льготники получили право бесплатного проезда в коммерческих автобусах. Это стало возможным благодаря реформе наземного общественного транспорта.

В ходе ежегодного отчета перед депутатами Мосгордумы Мэр Москвы Сергей Собянин призвал горожан обсудить стратегию развития столицы.

«За последние семь лет мы прошли с вами сложный путь создания и реализации программ развития ключевых направлений, которые непосредственно касаются жизни москвичей. Действительно, непростой путь, который иные города проходят за несколько десятилетий. Где-то мы добились очевидных успехов, где-то необходимо, засучив рукава, продолжать активно работать над улучшением ситуации. Поэтому предлагаю вместе с москвичами оценить пройденный путь, еще раз обсудить проблемы и задачи на перспективу. С учетом пожеланий москвичей определить приоритеты и стратегию развития Москвы на среднюю, срочную перспективу», - сообщил Мэр Москвы Сергей Собянин.

Новую стратегию развития города, а также результаты реализации московских госпрограмм и предложения по стратегии планируется обсудить с профессиональными сообществами и горожанами. Также градоначальник предложил дать оценку работе Правительства Москвы и отметил, что за прошедшие годы город добился улучшения показателей по ряду направлений. Это и транспортная тема, и реформа здравоохранения, и новый подход к работе поликлиник. Благодаря произошедшим изменениям в столице добились увеличения продолжительности жизни до 77 лет и снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, очереди на прием к медикам были сокращены в три раза.

Отмечая результаты успеваемости школьников, Мэр Москвы Сергей Собянин добавил, что качество образования в столице улучшилось в два раза. Так, в текущем году 156 городских школ вошли в топ-500 лучших школ страны.

КИНО

КИНОКЛУБ "ЭЛЬДАР"

Ленинский пр-т, 105. Тел.: 8-495-735-99-44, 8-495-735-99-68

Большой зал

Музыкальный зал

Греческий зал

КИНОТЕАТР "САЛЮТ"

ул. Кедрова, 14, корп. 3. Тел.: 8(499)125-04-48, 8(499)125-01-35

СПЕКТАКЛИ, КОНЦЕРТЫ

КЦ “ВДОХНОВЕНИЕ”

Литовский б-р, 7. Тел.: 8-495-425-81-92, 8-495-425-55-11

"50/50" - концертная программа Вячеслава Ворона - 19.00.

Кинолекторий "Мир кино" - 18.00.

ЦКИ “МЕРИДИАН”

ул. Профсоюзная, 61.Тел. 8-495-333-35-38

"Историко-бытовой и бальный танец" - мастер-класс - 16.00;

Встреча-дискуссия со специалистами Исследовательского центра человека - 19.00;

"Меридиан М" - встреча в клубе авторской песни - 19.00.

МОСКОВСКИЙ ДРАМАТИЧЕСКИЙ ТЕАТР “БЕНЕФИС”

ул. Гарибальди, 23, корп. 4. Тел. 8-499-120-21-56

ЦК “СЦЕНА” ТЕАТР-СТУДИЯ “ОТКРОВЕНИЕ”

ул. Островитянова, 15/1.

БИБЛИОТЕКА № 183 ИМ. ДАНТЕ АЛИГЬЕРИ

(ул. Строителей, 8, корп. 2, ст. м. "Университет". Тел. 8(495)938-27-41)

Концерт инструментальной музыки - 19.00.

ВЫСТАВКИ, МУЗЕИ

ГУК ГВЗ “ГАЛЕРЕЯ “БЕЛЯЕВО”

ул. Профсоюзная, 100. Тел.: 8-495-335-83-22, 8-499-793-41-21

ГВЗ “ГАЛЕРЕЯ “НАГОРНАЯ”

ул. Ремизова, 10. Тел.: 8-499-123-65-69, 8-499-127-47-02

С целью отбора лучших представителей профессий и специальностей, реализуемых в Образовательном комплексе «Юго-Запад» и формирования сборной команды комплекса для участия в VI Региональном чемпионате «Московские мастера» WorldSkills Russia в период с 23 октября по 25 октября 2017 года в ОК «Юго-Запад» проходят квалификационные отборочные соревнования.

В эти дни комплекс принимает участников квалификационного отбора по компетенциям «Лабораторный химический анализ» и «Технология композитов».

Всего в квалификационном отборе принимают участие пять команд из Москвы и одна команда из города Смоленска.

Квалификационный отбор участников WorldSkills, компетенция «Лабораторный химический анализ» Онлайн трансляция отборочных соревнований:

Квалификационный отбор участников WorldSkills, компетенция «Изготовление полимерных материалов»

Онлайн трансляция отборочных соревнований:

Министр внутренних дел РФ генерал полиции Владимир Колокольцев подписал приказ о награждении трех правоохранителей, спасших людей при пожаре. Об этом сообщает пресс-служба МВД РФ.

Сотрудников отдела МВД России по району Южное Бутово, проявивших мужество и решительность во время пожара в доме на улице Адмирала Лазарева, наградили медалями «За смелость во имя спасения.

«23 октября сотрудники патрульно-постовой службы младший лейтенант полиции Никита Сечкин, старший сержант полиции Андрей Юрин и старший сержант полиции Сергей Глазунов, прибыв на место пожара, с использованием табельного оружия вскрыли входную дверь охваченной огнем квартиры и спасли детей в возрасте 3 и 11 лет, а также их родителей», - сказано в сообщении.

Ранее агентство городских новостей «Москва» сообщало, что вечером 23 октября в жилом доме в районе Южное Бутово произошел пожар. Находившиеся в квартире на 10-м этаже люди звали на помощь, не имея возможности самостоятельно выбраться из жилища. На место происшествия прибыли полицейские, которые использовали для вскрытия дверных замков табельное оружие. Правоохранители помогли выбраться из охваченной огнем квартиры супружеской паре, а также их детям трех и 11 лет.

Фото: vk.com/mvd