О чем надо помнить, находясь в режиме самоизоляции? Разумеется, прежде всего, о мерах безопасности, главная задача - не "поймать" коронавирус. Но также очень важно сохранить форму, физическую и психологическую. А значит, нужна самодисциплина.
Вспомните, как трудно приходить в рабочую форму после новогодних каникул, а ведь они длятся всего десять дней. Соответственно, если в течение месяца находиться в расслабленно-"аморфном" состоянии, то можно и вовсе "себя потерять"…
Человеческий организм - "машина" саморегулирующаяся, причем мозг очень быстро настраивается как на действие (вы ощущаете себя в тонусе), так и на его противоположность (и вот уже оно, ощущение "размазанности по стенке", когда сил едва хватает на просмотр телепередач).
Ну а чтобы ничего такого не произошло, необходимо четко организовать свой день: ложиться и вставать в одно и то же время, выполнять посильные физические упражнения, регулярно питаться, уделять время интеллектуальным занятиям, поддерживать позитивный настрой (подойдут занятия творчеством, просмотр кинокомедий и т.д.). В первую очередь это касается тех, кто в силу обстоятельств временно освобожден от выполнения служебных обязанностей (тем, кто работает на "удаленке", в этом плане проще, хотя тут есть свои нюансы).
Питаться надо рационально: оптимальный вариант - это 3-4 раза в день, небольшими порциями (желательно в пределах 200-300 г), отдавая предпочтение легкой диетической пище (включайте в меню преимущественно каши, овощные супы и салаты, фрукты, молочнокислые продукты). Переедание и злоупотребление алкоголем ведут (помимо возникновения прочих проблем) к снижению иммунитета.
Работая в удаленном режиме, многим приходится немало времени проводить за компьютером. Позаботьтесь о зрении, давайте глазам отдых. Специалисты рекомендуют время от времени отрывать взгляд от монитора, сосредоточившись на рассматривании какого-либо отдаленного объекта за окном. Есть также простые и эффективные упражнения, помогающие снять напряжение. К примеру, такое: на несколько секунд закройте глаза. Затем посмотрите на переносицу, потом переведите взгляд на кончик носа. Теперь три-четыре раза поверните глаза сначала направо, затем налево. И напоследок, не спеша, выполните круговые движения глазами по часовой стрелке и в противоположном направлении.
Как можно чаще проветривайте жилище - это не только необходимая гигиеническая мера, но и действенный способ избежать опасного кислородного голодания. И обязательно пейте в течение дня маленькими глотками чистую негазированную воду - она поможет очистить клетки от накопившихся токсинов. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, строго следуйте предписаниям лечащего врача.
Отличный способ поднять себе настроение и обеспечить необходимую физическую активность - заняться капитальной уборкой. Определенные "завалы" есть в каждом доме, будь то на балконе или в шкафах. Спрашивается, когда как не сейчас? Появление свободного пространства (доказано психологами) - это всегда залог хорошего настроения (то есть так необходимый сейчас нам всем укрепляющий иммунитет позитив). Ну а вынос ненужного хлама на ближайшую помойку - отличное дополнение к утренней зарядке плюс опять-таки возможность подышать свежим воздухом, не нарушая установленный режим самоизоляции. Когда задача по освобождению помещения от отслуживших свой срок вещей будет с успехом выполнена, можно заняться не менее, если не более приятным делом: новым дизайном квартиры или комнаты. А это уже тот самый креатив, который в условиях вынужденного пребывания в "четырех стенах" жизненно необходим! Именно теперь можно, не торопясь, продумать, как сделать свое "гнездышко" неповторимым, что называется, в соответствии с эксклюзивным авторским проектом, и приступить к реализации задуманного с помощью подручных материалов - это же вдвойне интересно. И пусть вас окрыляет мысль, что, когда, наконец, все закончится, вы по-настоящему удивите родственников и друзей своей изобретательностью, вкусом и мастерством. И, кстати, в интернете предлагается множество всевозможных лайфхаков, которые можно взять на вооружение. Да, и если у вас есть домашние питомцы, не забудьте организовать для них персональный уголок (ну или реорганизовать уже имеющийся) - они будут рады и наверняка подарят вам дополнительный заряд позитива.
Лана КОТОВА