О чем надо помнить, находясь в режиме самоизоляции? Разумеется, прежде всего, о мерах безопасности, главная задача - не "поймать" коронавирус. Но также очень важно сохранить форму, физическую и психологическую. А значит, нужна самодисциплина.

Вспомните, как трудно приходить в рабочую форму после новогодних каникул, а ведь они длятся всего десять дней. Соответственно, если в течение месяца находиться в расслабленно-"аморфном" состоянии, то можно и вовсе "себя потерять"…

Человеческий организм - "машина" саморегулирующаяся, причем мозг очень быстро настраивается как на действие (вы ощущаете себя в тонусе), так и на его противоположность (и вот уже оно, ощущение "размазанности по стенке", когда сил едва хватает на просмотр телепередач).

Ну а чтобы ничего такого не произошло, необходимо четко организовать свой день: ложиться и вставать в одно и то же время, выполнять посильные физические упражнения, регулярно питаться, уделять время интеллектуальным занятиям, поддерживать позитивный настрой (подойдут занятия творчеством, просмотр кинокомедий и т.д.). В первую очередь это касается тех, кто в силу обстоятельств временно освобожден от выполнения служебных обязанностей (тем, кто работает на "удаленке", в этом плане проще, хотя тут есть свои нюансы).

Питаться надо рационально: оптимальный вариант - это 3-4 раза в день, небольшими порциями (желательно в пределах 200-300 г), отдавая предпочтение легкой диетической пище (включайте в меню преимущественно каши, овощные супы и салаты, фрукты, молочнокислые продукты). Переедание и злоупотребление алкоголем ведут (помимо возникновения прочих проблем) к снижению иммунитета.

Работая в удаленном режиме, многим приходится немало времени проводить за компьютером. Позаботьтесь о зрении, давайте глазам отдых. Специалисты рекомендуют время от времени отрывать взгляд от монитора, сосредоточившись на рассматривании какого-либо отдаленного объекта за окном. Есть также простые и эффективные упражнения, помогающие снять напряжение. К примеру, такое: на несколько секунд закройте глаза. Затем посмотрите на переносицу, потом переведите взгляд на кончик носа. Теперь три-четыре раза поверните глаза сначала направо, затем налево. И напоследок, не спеша, выполните круговые движения глазами по часовой стрелке и в противоположном направлении.

Как можно чаще проветривайте жилище - это не только необходимая гигиеническая мера, но и действенный способ избежать опасного кислородного голодания. И обязательно пейте в течение дня маленькими глотками чистую негазированную воду - она поможет очистить клетки от накопившихся токсинов. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, строго следуйте предписаниям лечащего врача.

Отличный способ поднять себе настроение и обеспечить необходимую физическую активность - заняться капитальной уборкой. Определенные "завалы" есть в каждом доме, будь то на балконе или в шкафах. Спрашивается, когда как не сейчас? Появление свободного пространства (доказано психологами) - это всегда залог хорошего настроения (то есть так необходимый сейчас нам всем укрепляющий иммунитет позитив). Ну а вынос ненужного хлама на ближайшую помойку - отличное дополнение к утренней зарядке плюс опять-таки возможность подышать свежим воздухом, не нарушая установленный режим самоизоляции. Когда задача по освобождению помещения от отслуживших свой срок вещей будет с успехом выполнена, можно заняться не менее, если не более приятным делом: новым дизайном квартиры или комнаты. А это уже тот самый креатив, который в условиях вынужденного пребывания в "четырех стенах" жизненно необходим! Именно теперь можно, не торопясь, продумать, как сделать свое "гнездышко" неповторимым, что называется, в соответствии с эксклюзивным авторским проектом, и приступить к реализации задуманного с помощью подручных материалов - это же вдвойне интересно. И пусть вас окрыляет мысль, что, когда, наконец, все закончится, вы по-настоящему удивите родственников и друзей своей изобретательностью, вкусом и мастерством. И, кстати, в интернете предлагается множество всевозможных лайфхаков, которые можно взять на вооружение. Да, и если у вас есть домашние питомцы, не забудьте организовать для них персональный уголок (ну или реорганизовать уже имеющийся) - они будут рады и наверняка подарят вам дополнительный заряд позитива.

Лана КОТОВА

Техническая инфраструктура Москвы готова к запуску специализированной системы контроля за соблюдением правил самоизоляции. На данный момент ее внедрение не требуется, однако в случае ухудшения ситуации она начнет работать максимально оперативно, подчеркнули в столичном Департаменте информационных технологий.

Умная система мониторинга может быть активирована только после подписания соответствующего нормативного акта правительства Москвы. В дальнейшем жители должны будут получить специализированный код, чтобы подтвердить свое перемещение по городу. Передвигаться по-прежнему можно будет как пешком, так и на общественном транспорте или личном автомобиле - достаточно лишь уведомить город о своих планах и иметь при себе полученный код. Чтобы выгулять питомца рядом с домом или вынести мусор на ближайшую контейнерную площадку, уведомлений не потребуется.

Выдача кодов может проводиться онлайн - через личный кабинет на портале mos.ru. В этом случае он представляет собой комбинацию букв и цифр, которую можно сохранить на телефон, получить на e-mail или распечатать. Жители, у которых нет возможности пользоваться ресурсами mos.ru, смогут получить код с помощью телефона. Порядок выдачи, использования и проверки специального кода также закрепят в нормативно-правовом акте. За передвижение по городу без кода будут предусмотрены меры ответственности.

Ранее в столице запустили систему мониторинга за пациентами с COVID-19, которые лечатся в домашних условиях. Некоторым из них уже передали смартфоны с предустановленным приложением "Социальный мониторинг". Оно позволит контролировать соблюдение карантина и оперативно выявлять случаи его нарушения, тем самым помогая избежать дальнейшего распространения инфекции.

Аналогичные системы контроля за перемещениями людей в условиях режима самоизоляции уже работают во многих странах. В Индии, КНР и Великобритании для этого используют мобильные приложения. Дистанционный контроль передвижения горожан уже введен и в некоторых российских регионах. Например, в Татарстане для выхода из дома нужно получить смс-пропуск, а в Нижегородской области - QR-код.

С целью предотвращения распространения коронавирусной инфекции в Москве продезинфицировали все дороги, дворовые территории, подъезды и лифты. Об этом сообщил заместитель мэра по вопросам ЖКХ и благоустройства Петр Бирюков. "На сегодня специальными средствами вымыты 76 000 объектов дорожного хозяйства, свыше 25 000 дворов, более 110 000 подъездов и почти 114 000 лифтовых кабин в более чем 34 000 домах. Сотрудники коммунальных служб будут проводить эти мероприятия на регулярной основе до тех пор, пока будет сохраняться угроза распространения в городе коронавирусной инфекции. Все необходимые ресурсы для этого имеются", - подчеркнул Петр Павлович.

В обработке использовали средства, рекомендованные Роспотребнадзором.

#Москвастобой - так называется уникальный онлайн-проект столичного комитета по туризму, позволяющий москвичам побывать в лучших музеях и театрах столицы, не выходя из дома. Недавно к проекту присоединился знаменитый театр "Балет Москва", подготовивший для находящихся на самоизоляции горожан неожиданное, но оттого не менее гармоничное сочетание классического балетного спектакля и современной техномузыки.

Речь идет о записи постановки "Эгопоинт" в исполнении танцовщиков театра. Это произведение родилось в творческом тандеме хореографа Надежды Сайдаковой, британского диджея Люка Слейтера и художника-постановщика Елены Лукьяновой. Действие разворачивается в абстрактном пространстве человеческих взаимоотношений. Взамен отсутствующего сюжета зрителям предлагается прикоснуться к личному жизненному опыту хореографа, к извечной теме поиска и обретения внутренней гармонии. Посмотреть анонс балета можно в официальном аккаунте на платформе коротких видео TikTok: @discovermoscow.tiktok. Запись постановки доступна до 20 апреля. Кстати, по этому адресу можно найти и другие интересные видеопроекты.

В скором времени в разделе театра "Балет Москва" на сайте проекта #Москвастобой появятся новые онлайн-инициативы. Так, уже запланирован запуск серии авторских лекций об истории балета от Алисы Свешниковой, руководителя труппы театра. А в перспективе зрители смогут увидеть, как профессиональные артисты тренируются в условиях самоизоляции, и даже смогут присоединиться к их утренним классам.

Напомним, в проекте #Москвастобой в настоящий момент участвуют такие крупные учреждения культуры, как Государственный исторический музей, Музей Победы на Поклонной горе, Музей древнерусской культуры и искусства имени Андрея Рублева, Музей космонавтики, музей-заповедник "Коломенское" и Музей Москвы с авторскими экскурсиями по столице. Скоро свои шедевры и онлайн-экскурсии покажут центр русской культуры "Кремль в Измайлове", Государственный музей архитектуры имени А.В. Щусева, Музей П.И. Чайковского и другие.

Проект #Москвастобой создан для того, чтобы дать возможность каждому, не выходя из дома, слушать лекции, посещать экспозиции ведущих музеев и другие интересные места столицы.

Марина КЛЮЕВА

В столице продолжается широкомасштабная борьба против коронавирусной инфекции. О новых решениях властей, направленных на противодействие опасному заболеванию, - наш сегодняшний материал.

Максимальное количество больниц

Для лечения больных коронавирусом в Москве будет предусмотрено около 20 тысяч больничных коек. Такие цифры привел Сергей Собянин в интервью телеканалу "Россия 1". По словам градоначальника, пациентов уже принимают лучшие городские стационары. Одновременно готовятся к открытию госпитали на базе московских больниц, например, ГКБ им. С.И. Спасокукоцкого. Здесь перепрофилируют целое отделение. Работы включают переоборудование подвала и семи этажей, замену логистики внутри отделений, создание санпропускников, установку специального оборудования.

Анастасия Ракова, заместитель мэра по вопросам социального развития: "Уже две недели в Москве работает режим лечения на дому пациентов с коронавирусом. У многих болезнь протекает в легкой форме, поэтому госпитализация им не нужна. Сегодня уже около 900 заболевших коронавирусной инфекцией находятся на домашнем лечении".

Профессиональная забота

Готов принять пациентов с коронавирусом (прежде всего ветеранов и пожилых людей) и госпиталь для ветеранов войн № 3 на ул. Стартовой. Как отметил на открытии стационара Сергей Собянин, важно, чтобы больные были в кругу профессионалов, которые всегда умели оказывать квалифицированную помощь нашим ветеранам. "Это важный участок, важное направление, важный госпиталь, который, я уверен, спасет жизнь многих людей", - подчеркнул он. Медучреждение рассчитано на 680 коек и 30 коек реанимации, и это число может быть увеличено. В госпитале отремонтированы лечебные корпуса, установлены шлюзы против распространения инфекции, проведен кислород в реанимацию и палаты интенсивной терапии.

Один из самых мощных центров

Стационар для приема пациентов с COVID-19 заработал также при Сеченовском университете. Его открыли мэр Москвы Сергей Собянин и министр здравоохранения России Михаил Мурашко. По словам мэра, больница является одним из самых мощных коронавирусных центров в России. Со своей стороны Мурашко отметил: "Высококлассные специалисты фактически готовы оказывать помощь любого уровня. И очень важно, что сегодня и федеральные, и городские учреждения стали в один ряд для оказания помощи пациентам и жителям города Москвы". Помимо того, клиника - это и федеральный консультативный центр. "Каждый день врачи со всей страны консультируются со специалистами именно в этой клинике по поводу самых тяжелых пациентов", - сказал министр.

Огромная и сложная стройка

Тем временем завершены основные строительно-монтажные работы в новой инфекционной больнице в ТиНАО. В настоящее время готовность объекта составляет 60%. "На стройке в два раза увеличено количество работающих. Сегодня здесь работают больше 10 тысяч человек. Честно говоря, я не помню, чтобы на одном объекте когда-то в Москве концентрировалось такое количество рабочих и техники. Стройка огромная, трудная, сложная, но, я думаю, она будет успешно завершена", - отметил Сергей Собянин во время осмотра будущей больницы. Стационар рассчитан на 500 коек с возможностью их увеличения до 656. Каждую койку можно трансформировать в реанимационную. В палату пациенты будут заходить через шлюз с улицы, а персонал - через шлюз изнутри. Благодаря этому полностью исключается движение больных внутри больницы и заражение инфекцией. Для больницы закупят около 100 тысяч единиц оборудования. Кроме того, там будет своя кислородно-газификационная станция для подачи кислорода в палаты. А в лабораторном блоке смогут проводить более 10 тысяч тестов в сутки.

О работе социальных учреждений вплоть до 1 мая

Центры госуслуг приостановили прием посетителей и отменили запись на получение услуг. Работу продолжают только дежурные центры, которые по предварительной записи регистрируют отдельные акты гражданского состояния. Они открыты с 8.00 до 20.00, а флагманский офис - с 10.00 до 22.00. При этом ряд госуслуг можно получить на mos.ru и сайте государственных услуг.

Центры социального обслуживания работают в выездном режиме. По телефону "горячей линии": 8(495)870-45-09 можно оставить заявку на помощь волонтера, получить консультацию специалиста, психологическую или юридическую помощь. Подать заявление на адресную социальную помощь можно только в электронном виде.

Дистанционно работают центры социальной помощи семье и детям и центры поддержки семьи и детства, городские клубные пространства "Мой социальный центр", центр занятости "Моя карьера", центр занятости населения "Моя работа".

Столичные отделы ЗАГС регистрируют браки в неторжественной обстановке и без гостей. Остальные услуги отделы ЗАГС предоставляют по предварительной записи.

По предзаписи на портале mos.ru работают и ветеринарные клиники. Получить консультацию по ветеринарным вопросам и вызвать ветеринара на дом можно по телефону неотложной ветеринарной помощи: 8(495)612-04-25.

Онкобольные получают помощь

Люди с онкологическими заболеваниями продолжают получать медпомощь. Для того чтобы они могли приехать в медицинские учреждения, их социальные карты не блокируются. Онкобольные III клинической группы без прогрессирования заболевания и жалоб на состояние здоровья должны учитывать введенные в Москве ограничения по передвижению. Сроки контрольных осмотров для них отложены до того момента, пока не улучшится эпидемиологическая обстановка в городе. При этом все городские медицинские организации, оказывающие помощь людям с онкологией, работают в обычном режиме. Если исследование (КТ, МРТ, рентген, УЗИ) нужно для уточнения тактики лечения, запись переносить не надо. Если онкологическое заболевание развивается, то доктора выполнят диагностику в назначенный срок. Таблетки для длительной терапии можно выписать на срок до 180 дней. Решение в каждой ситуации остается за лечащим врачом. Лучевая терапия онкологических пациентов, а также хирургические вмешательства по месту назначения операции выполняются в плановом порядке. Все вопросы, касающиеся медицинской помощи при онкозаболеваниях, можно задать по единому справочному телефону: +7(499)251-83-00.

Бесплатный велопрокат для волонтеров и курьеров

С 10 апреля в столице откроется велопрокат, но пользоваться им будут пока только курьеры и волонтеры. Причем абсолютно бесплатно. В столичном Департаменте транспорта уверены, что волонтеры на велосипедах смогут быстрее привозить продукты и товары первой необходимости тем, кто соблюдает режим самоизоляции. Время бесплатных поездок будет ограничено, чтобы велосипеды были доступны как можно большему числу доставщиков и помощников. Для получения льготного тарифа необходимо обратиться по телефону: 8(495)966-46-69 (в будни с 10.00 до 18.00) или по электронной почте: info@velobike.ru.

В Москве создана служба психологической поддержки для тех, кто испытывает эмоциональный дискомфорт из-за карантина. Телефон для связи: +7(495)150-54-45 ежедневно с 9.00 до 20.00.

На линии работают психологи и психотерапевты ПКБ № 4 им.

Ганнушкина. Все консультации анонимные.

Социальная дистанция

Вступили в силу поправки в Кодекс РФ об административных правонарушениях, устанавливающие ответственность за нарушение режима повышенной готовности. В этой связи мэр Москвы Сергей Собянин принял решение о том, чтобы отныне все работающие городские предприятия и учреждения в обязательном порядке обеспечивали дезинфекцию и социальное дистанцирование 1,5 м между работниками и посетителями. "Это важно не только для уменьшения скорости распространения инфекции, но и для самих предприятий, для здоровья их работников", - подчеркнул мэр в своем блоге.

Также назначены органы исполнительной власти Москвы, которые вправе налагать штрафы за нарушения этого правила. Это ОАТИ, Департамент торговли и услуг; префектуры округов и управы районов, Департамент образования и науки; МАДИ и Госинспекция по контролю за использованием объектов недвижимости.

Больше 50% новых случаев заражения COVID-19 фиксируется у людей младше 45 лет. Порядка 30% - до 65 лет и по 10% - детей и тех, кто старше 65 лет.

Только за последние сутки в Москве к административной ответственности за несоблюдение режима самоизоляции привлекли четверых больных коронавирусом. Всего в столице выявили 30 таких нарушителей. Об этом сообщает пресс-служба Объединения административно-технических инспекций (ОАТИ) Москвы.

“Всем нарушителям оформлены постановления о штрафе, и они были доставлены в специально оборудованный обсервационный центры в Химках и Алтуфьево для дальнейшего лечения. Всем дополнительно разъяснили последствия нарушения карантина и рассказали о предусмотренной ответственности», - сообщает пресс-служба.

Напомним, за несоблюдение режима самоизоляции в Москве штрафуют только тех, кто находится на карантине, то есть у кого есть подтвержденный диагноз “коронавирус”, который протекает в легкой форме и те, кто вернулся из стран с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой.

В этом году на пересечении улиц Шверника и Большой Черемушкинской, а также по всему Симферопольскому бульвару установят так называемые умные светофоры. С ними движение машин по перекресткам станет ритмичнее, поскольку время переключения зеленого и красного сигналов будет изменяться в зависимости от загрузки дороги.

На оборудование каждого умного светофора уходит около суток работы специализированной бригады городского Центра организации дорожного движения. Старший электромонтажник и бригадир ЦОДД Юрий Кулемин рассказал, что с установкой этих светофоров жизнь перекрестка сильно изменится: трамваи, электробусы, автобусы и троллейбусы будут проезжать перекресток быстрее. А пешеходы - меньше ждать зеленого сигнала светофора. А все потому, что светофор будет "подстраиваться" под движение автомобилей и людей с помощью специальных детекторов движения, которые устанавливаются под асфальтом на глубине 15 см. Такое оборудование позволяет определять не только плотность потока, но и тип автомобиля, подъезжающего к перекрестку. Иными словами, выделять общественный транспорт и включать для него зеленый свет.

Как показал опыт использования интеллектуального светофора на пересечении Чонгарского и Симферопольского бульваров, среднее время прохождения перекрестка трамваем сократилось на 24%, троллейбусом - на 45%. Ранее за две минуты через перекресток проходила одна, а теперь четыре единицы городского транспорта. Время ожидания для пешеходов сократилось в среднем на 16%.

Виктор ГАВРИКОВ

Фото автора

Столичные магазины без разметок для посетителей могут закрыть. Об этом сообщил руководитель департамента торговли и услуг Москвы Алексей Немерюк.

С 1 апреля во всех столичных магазинах должна быть сделана специальная разметка для покупателей для соблюдения социальной дистанции в полтора - два метра. Магазины, в которых нет такой разметки, будут оштрафованы и даже закрыты.

По словам Алексея Немерюка, проверки столичных магазинов уже начались. Около 18 магазинам выписаны протоколы об административном нарушении.

Напомним, за соблюдением исполнения закона в сфере торговли следят сотрудники департамента торговли и услуг, префектур и управ.

«Получение цифрового пропуска требуется для поездок на любом виде личного и общественного транспорта – мотоцикле, скутере, автомобиле, такси, метро, МЦК, МЦД, пригородном железнодорожном и наземном общественном транспорте. Пропускная система носит заявительный характер. Получить цифровой пропуск сможет каждый, а перечень уважительных причин для поездок является открытым. Но городские власти оставляют за собой право проверить достоверность сообщаемых сведений. Проверять будем через соответствующие информационные системы и с помощью непосредственного контроля на дорогах и в общественном транспорте», - сообщил Мэр Москвы Сергей Собянин в блоге на своем персональном сайте.

Градоначальник описал порядок получения и использования цифровых пропусков. Они потребуются для передвижения по Москве и Подмосковью. По словам Сергея Собянина, пропуск можно заказать на портале mos.ru. Он выдается в электронном виде и представляет собой специальный код, состоящий из цифр и букв. При этом первые четыре знака кода означают дату окончания срока действия пропуска, остальные 12 знаков - позволяют идентифицировать владельца и цель поездки.

«QR-код на пропуске обеспечивает быструю проверку сведений сотрудниками контролирующих органов», - написал Мэр Москвы Сергей Собянин.

Также пропуск можно получить по sms на короткий номер 7377 или по телефону +7 (495) 777-77-77. На портале mos.ru необходимо выбрать услугу «Получение цифрового пропуска на передвижение по городу», заполнить данные и отправить заявку. Код, который система отобразит на экране, нужно будет сохранить, одновременно пропуск будет выслан на электронную почту.

Хранение и обработка персональных данных, собираемых для выдачи цифровых пропусков, будут осуществляться в соответствии с законодательством о персональных данных. По окончании действия режима повышенной готовности информация о выданных пропусках будет уничтожена. Цифровые пропуска не требуются лицам младше 14 лет, а также для поездок в служебных целях военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, судей и иных служащих с удостоверениями установленного государством образца.

Пропуска будут выдаваться для поездок в медучреждения; для поездок, связанных с работой (на срок до 30 апреля включительно); для личных поездок (в магазин, на дачу, на вокзал и тому подобное). Кроме того, между Москвой и Московской областью будет действовать «роуминг» цифровых пропусков. Так, для поездки «Москва – Московская область» и обратно нужно заказывать один пропуск на портале mos.ru. Жители Московской области заказывают пропуск для поездок в Москву и по Москве на своем сайте.

Фото: www.sobyanin.ru

«Предписанием главного государственного санитарного врача по городу Елены Андреевой 10 апреля введены дополнительные профилактические меры, направленные на предотвращение распространения коронавирусной инфекции в городе», - сообщает пресс-служба Управления Роспотребнадзора по Москве.

В соответствии с предписанием надзорного ведомства, до 19 апреля (с возможным продлением) большинство городских организаций должны ограничить или приостановить работу. Работать продолжат предприятия непрерывного цикла и жизненно важные для функционирования города.

Также будут работать медицинские организации, органы власти, правоохранительные органы, финансовые структуры, предприятия связи и транспорта, СМИ. Продолжают работать и продовольственные магазины, а также другая открытая сегодня розница. При этом организации должны соблюдать профилактические меры и дезинфицировать помещения.

Временно приостанавливается работа каршеринга и выполнение строительных (ремонтных) работ, за исключением строительства медицинских объектов, работ непрерывного цикла в строительстве и обслуживании метро, железнодорожного, наземного общественного транспорта и аэропортов.